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La méditation pleine conscience, une liberté

Loin de la réflexion spirituelle, ce débat situe la méditation, la méditation pleine conscience, dans le contexte de notre société.

Un livre, un e-book (prix intéressant !), complété par des méditations guidées :
Arrêter l’attente, toujours, de quelque chose, puis de quelque chose de plus. Interrompre le flux envahissant, tout simplement, suspendre le jugement, parvenir à faire cesser ce stress, qui chaque jour est l’obstacle auquel nous nous heurtons.
Vivre, vivre pleinement, l’instant, la succession des instants, et construire une vie bonne…
Il suffit de prendre le chemin, avec ce livre, et les méditations de pleine conscience guidées qui l’accompagnent.

Sommaire

Introduction   11

 

Chapitre 1 : 15

 

Qu’est-ce que la Méditation Pleine Conscience ?  15

 

Origine et évolution de la Méditation Pleine Conscience  25

 

Une belle métaphore : La Méditation de la montagne  29

 

Le secret d’une méditation réussie : la répétition   36

 

De l’incompétence inconsciente à la compétence inconsciente : un parcours en quatre étapes  37

 

L’incompétence inconsciente c’est le « je ne sais pas que je ne sais pas »   38

 

Je sais que je ne sais pas : c’est l’incompétence Consciente  38

 

Je sais que je sais :  Compétence Consciente  40

 

Je ne sais plus que je sais, mais je le fais… Compétence Inconsciente  41

 

Chapitre 2 : 45

 

Méditation  Pleine Conscience :  Bénéfices et pratique  45

 

Comment avancerez-vous sur le chemin de la Pleine Conscience ?  47

 

Comment pratiquer la Méditation Pleine Conscience ?  53

 

Travailler sur les émotions et expériences douloureuses  59

 

Diagnostic et accueil des émotions et expériences douloureuses  60

 

Les effets de la Méditation Pleine Conscience sur le corps et la santé  63

 

Les Principaux Bénéfices Obtenus dans la Méditation Pleine Conscience  65

 

Les bénéfices Physiologiques  65

 

Les Effets Psychologiques  66

 

Autres apports de la Méditation Pleine Conscience  69

 

S’éveiller au Moment Présent  69

 

Connaître notre être véritable  69

 

Interagir avec les Autres  70

 

Augmenter sa capacité à être heureux  70

 

Le détachement  71

 

L’équilibre  72

 

Augmentation de la Performance au travail  72

 

La Méditation Pleine Conscience favorise l’élévation de conscience  73

 

Chapitre 3 : 75

 

La Méditation Pleine Conscience Pas à pas  75

 

Étape 1 : Trouvez un coin tranquille pour méditer  79

 

Étape 2 : Installez-vous dans la bonne position   80

 

Étape 3: Adaptez votre respiration   81

 

Étape 4 : Concentrez-vous sur votre esprit  82

 

Mon programme de pratique de la Méditation Pleine Conscience  84

 

Conclusion   87

 

Annexes  91

 

Annexe1 :  Méditation Corps et Conscience  93

 

Annexe 2 : Méditer par le vide Livret et texte de la Méditation   99

 

Quelques points de repère et exercices pour sentir et reconnaître l’invisible  100

 

Qui êtes-vous ? Qui sommes-nous ?  100

 

De quoi sommes-nous faits ?  102

 

Exercice : 102

 

Exercice perception du corps éthérique : 106

 

Avez-vous déjà vu le corps éthérique d’une personne ?  108

 

Méditation par le vide  110

 

Exercice de rayonnement : 112

 

Annexe3 :  Méditation du souffle  117

 

Annexe4 :  Méditation de la Paix  121

 

Constant Chevillon : Prière pour la paix

Union pour la Paix

Adonaï ô Eloim des Eloim, nous voulons la paix : la paix dans les familles, dans les cités, dans les nations, la paix sur toute la terre, le coeur des hommes fait pour aimer et non pour haïr, envoyez à tous la bonté, la mansuétude et l’amour.

Eloignez d’eux à jamais le désir des guerres impies et fratricides, donnez-leur la soif inextinguible de la Paix. Déchaînez dans le monde une vague d’Amour et de Fraternité. Nous vous en supplions par le Verbe incréé, expression de votre amour infini ; donnez-nous la Paix universelle.

Que la Paix étende partout sa sérénité et sa justice, mais surtout sur les peuples qui sont menacés dans leur vie, dans leur liberté, dans leurs idées et dans leur conscience humaine.

Faites, Adonaï et vous, puissance de la Lumière, que les intérêts particuliers s’effacent toujours devant l’intérêt général de l’Humanité et que celui-ci se hausse sur le plan spirituel de la Fraternité et de l’Amour pour juguler à jamais la colère, l’envie et la haine !

Donnez aux riches de la terre un coeur sensible et généreux, aux pauvres l’intelligence du royaume de la lumière avec la tempérance des désirs, aux puissants qui gouvernent le monde le sens de l’équité dans la prudence et la sagesse, aux gouvernés le respect de la hiérarchie juste et légitime ; à tous les hommes l’humilité dans la Foi, l’Espérance et la Charité.

Amen ! Amen ! Amen !

Constant Chevillon

Noël : Rituel de Lumière en vidéo

 

 

Rituel de Noël en vidéo

 

Noël célèbre la Nativité pour les chrétiens. Symboliquement c’est aussi la fête de la lumière, au moment du solstice d’hiver. Car les jours, qui sont à leur plus bas niveau, ne peuvent que croître. Il y a donc naissance et renaissance. Célébrer Noël, c’est donc célébrer la lumière dans tous les sens du terme.

Je vous propose ici un rituel de Noël qui restitue à Noël son sens symbolique de Lumière et de Paix universelle. Ce rituel allie tous ces aspects : la présence du Christ, en tant qu’être solaire, la renaissance de la lumière, et la renaissance du monde avec une prière pour la planète.

Ce rituel peut être effectué seul ou à plusieurs. Si vous êtes plusieurs, il faut une personne qui guide le rituel.

Matériel et symbolique

Prenez trois bougies, elles signifient la Trinité… mais aussi le nombre trois qui est créateur de vie.

Disposez-les en triangle, sur une petite table, face à l’Est, pointe du triangle à l’Est. La table est recouverte de préférence d’une nappe ou d’un drap blanc.

Un peu d’encens, benjoin, oliban, ou simplement un peu de sauge ou de romarin.

Regardez la lettre Shin. C’est la 21ème lettre de l’alphabet hébraïque. Elle symbolise le Christ, le feu divin (regardez ses flammes élancées qui s’élèvent vers le ciel). C’est aussi l’Homme, dans le monde, debout entre deux colonnes.

 

Recopiez ou imprimezla lettre Shin et placez la debout devant les bougies.

Rituel

Consacrez votre matériel : les bougies, l’encens, la lettre.

Demandez simplement en étendant la main vers ces objets, que la lumière divine les pénètre et vous prête assistance pendant ce rituel.

Allumez les trois bougies et l’encens.

Vous pouvez commencer le rituel de Noël.

Debout au milieu de la pièce, face à l’Est, les paumes tournées vers le ciel, prenez trois inspirations, visualisez la lumière qui vous pénètre, de plus en plus profond.

Prenez encore trois inspirations et visualisez une étoile blanche, dans le ciel. A mesure que vous expirez, vous vous rapprochez de l’étoile. Quand vous la voyez tout près de vous, vous êtes dans le Ciel et vous vous apercevez que le globe terrestre est en-dessous de vous.

Visualisez le globe terrestre en dessous de vous. Tout autour de vous des êtres de lumière blancs forment une grande chaîne qui entoure la Terre. C’est une ronde. Ils se donnent la main.

  • Vous vous joignez à eux en entrant dans la chaîne.
  • A chaque expiration vous envoyez au centre de la terre avec eux un grand souffle de lumière blanche.
  • Cette lumière blanche finit par former une grande boule blanche qui ressort par chaque parcelle de mer et de terre de notre planète. Visualisez cette boule blanche.
  • Au centre de cette boule blanche, le Shin rayonnant.

Vous sentez que grâce à ce souffle blanc, la planète s’allège, s’illumine de l’intérieur, devient de plus en plus pure et vous ressentez une joie immense.

Prenez de nouveau quelques inspirations pour redescendre dans votre corps.

Une fois que vous avez repris possession de vos sens, étendez la paume droite en direction du Shin et dites : « Que la Paix, la Joie et l’Harmonie du Shin règnent maintenant sur la terre et dans le Ciel ».

Remerciez l’étoile qui vous a montré le chemin et dites : « je m’engage à apporter la Paix, la Joie et l’Harmonie sur Terre».

Eteignez les bougies, rangez soigneusement vos instruments. Vous pouvez désormais retourner à vos activités.

Méditation sur l’équerre

Nouveau : Méditation video sur les outils, cliquez ici pour y accéder

Source musique : Méditation 3G

Sortir de cette logique de l’échec qui n’appartient qu’aux profanes. C’est aussi l’un des enseignements de l’occultisme

Réussir sa vie, qu’est-ce que c’est ? Cela tient en quelques mots : travailler sur soi à l’aide des réseaux visibles et invisibles et prendre une distance salutaire vis-à-vis de ses émotions.

Les émotions, qu’elles soient positives ou négatives sont toujours violentes. Certaines prennent même l’allure d’un tsunami. Quand il s’agit d’une émotion d’amour, elle nous projette au-delà de nous-mêmes… mais attention, la possession jalouse n’est jamais très loin ! Quand il s’agit d’une émotion de haine ou d’une pulsion de mort, elle nous déconnecte de nous-mêmes aussi bien que du monde qui nous environne, pour ne laisser place qu’à une vague de destruction, un moteur de violence interne et externe qui détruit pour ne pas reconstruire. Il ne s’agit pas d’une destruction qui met à plat un édifice bancale pour en bâtir un nouveau. Il s’agit véritablement d’un tsunami, une vague de méchanceté et de violence qui ne laisse derrière elle qu’un paysage de ruines et de désolation.

L’émotion spirituelle existe aussi. Mais pour demeurer positive, elle doit être gérée, cadrée en quelque sorte. Cet élan invisible qui vous fait monter vers la lumière, les larmes aux yeux et le cœur sur la main… il est une grâce… il fait merveille ! Sur le court et le long terme… à condition toutefois de demeurer dans la droiture, de conserver une implication totale, assortie néanmoins d’une distance salutaire… sous peine au mieux de se consumer sous les flammes d’un feu destructeur, au pire de sombrer dans un mysticisme prompt à nous rappeler que le fanatisme n’est pas loin et que l’illusion du feu divin peut parfois mener aux portes de l’enfer.

La garde est simple, mais le travail long et difficile.

Je vous propose de commencer par une petite méditation…

Imaginez-vous dans un cadre dessiné au sol par une équerre. Vous la posez au sol, puis la faites pivoter sur elle même. Deux hypoténuses qui se croisent en un point central sur lequel vous plantez vos deux pieds dans le sol, bien reliés au centre de la terre. Sous vos pieds figure un cadre dessiné par deux équerres en miroir, une sorte de carré long. Au centre, vous vous trouvez vous, au point d’harmonie, traversé par le fil du rasoir, entre l’ombre et la lumière. Il ne s’agit pas d’un côté sombre et d’un côté lumineux. Vous n’auriez qu’à faire un pas en direction du côté lumineux pour échapper à la masse sombre de l’autre côté. Ce serait trop facile ! Non ! Il s’agit d’une alternance de petits carrés sombres et lumineux comme sur un damier… comme dans Alice au pays des merveilles. Vous savez parfaitement que si vous renoncez à jouer les funambules sur le fil du rasoir entre ombre et lumière, c’est le couperet de la méchante reine qui vous attend. Triste destin !

Mais ne bougeons d’où nous sommes. Revenez à votre carré. Malgré les dangers qui vous guettent vous devez rester centré, c’est tout ce qui compte…

Ce n’est pas facile de rester centré avec de vilains angles autour de soi et une telle masse d’émotions positives et négatives qui nous guettent au moindre faux pas ! Pas de panique ! Dans un premier temps il vous suffit de fermer les yeux pour vous abstraire de cette perturbante réalité et de vous laisser guider par une simple conviction… au centre de ce carré vous avez une certitude et une seule : ce sont vos pieds et ceux de personne d’autre, qui sont plantés au centre de cette terre contrastée. Pour ne pas trébucher, vous devrez vous enraciner.

Vos yeux sont toujours fermés. Ecoutez votre corps. Concentrez-vous sur l’intérieur de votre ventre. Au centre de votre ventre, juste un peu en dessous de l’estomac, figure le siège de vos émotions, le point central de votre être impulsif. Concentrez-vous sur lui, et imaginez qu’à partir de lui, une perpendiculaire traverse votre corps. Comme toutes les lignes, elle n’est pas bornée. Vers le haut, elle traverse votre thorax, votre tête jusqu’à son point culminant ; en direction du bas elle traverse vos organes génitaux, source de toute vie, pour rejoindre sous vos pieds le point central du carré, sur le fil du rasoir.

Projetez-vous un peu plus loin… un peu plus haut, un peu plus profond. En direction du haut, la ligne infinie ainsi dessinée se poursuit vers le ciel, jusqu’au firmament ; En direction du bas, elle continue inlassablement son chemin, jusqu’au centre de la terre. Voilà, vous venez de dessiner un axe géométrique. Il est intégré à votre corps. Une chose est certaine maintenant : tant que vous resterez sur cette voie, vous ne serez plus jamais désaxé. Vous n’avez plus à craindre de trébucher, les pieds fermement ancrés sur terre et la tête reliée aux étoiles. Vous vous sentez bien ? Vous venez de faire un premier pas sur le chemin, votre chemin. Profitez un moment de cette douce et rassurante certitude. Puis, une fois que vous vous sentirez bien sur votre axe, ouvrez les yeux.

Attention, le travail n’est pas terminé ! Maintenant que vous êtes sur votre axe, il vous faut accepter de porter votre regard un peu plus loin. C’est facile, avec votre axe vous ne risquez rien. Attention, pourtant, votre équilibre n’est pas acquis. C’est exactement comme lorsque vous apprenez à conduire un véhicule. Le moniteur vous dit : « ne regardez pas le sol devant la voiture, vous ne verriez pas l’enfant qui traverse ». Comme dans toute discipline, il faut anticiper, c’est à dire accepter de porter votre regard un peu plus loin, au-delà du carré, pour découvrir le monde et regarder la vie. Vous pouvez ouvrir grand les yeux, vous avez gagné. Un nouveau jour se lève. Vous venez de faire un deuxième pas sur le chemin… votre chemin. Mais le travail n’est toujours pas terminé…

Regardez maintenant vers le sol autour de vous. Vos deux équerres sont là. Il va maintenant falloir vous ancrer en mouvement et en verticalité. N’oubliez pas, vous êtes un être humain, pas un animal, ni un pur esprit qui vogue au gré des vents cosmiques. Vous déambulez dans votre monde en position verticale. Il va vous falloir construire votre maison.

Penchez-vous vers le sol. Attrapez vos équerres, mettez-les en position verticale et dessinez les murs de votre maison. Les fondations étaient posées. Vous commencez maintenant à élever votre premier édifice. Vous élevez progressivement les pans de l’édifice sur toutes ses bordures.

Vous venez de mettre la main à la pâte pour construire votre maison. Vous venez de faire le troisième pas sur le chemin… votre chemin. Mais trois, c’est un nombre impair, ce n’est pas un nombre stable. Réfléchissez… l’incertitude du trois, c’est aussi le mouvement de la vie… Et n’oubliez pas, votre maison a quatre côtés… au carré, cela fait seize… le nombre du volume… votre volume, votre première maison… la plus belle, la plus stable… puisque c’est vous qui l’avez, enfin, construite.

Profitez de ce beau volume. Je vous laisse à votre joie et à votre méditation.

Maintenant, laissez vos équerres verticales. Faites les pivoter chacune sur leur base vers l’extérieur de votre carré long, puis posez les à plat sur le sol. Vous venez de doubler la surface de votre carré long ! Un vrai carré s’étend maintenant sous vos pieds. Vous le dessinez, tout autour de vous. Il ne vous reste plus qu’à redéfinir le centre du nouvel édifice ainsi posé pour vous axer de nouveau, afin de cheminer sur la surface du globe en toute rationalité et en toute sécurité.

Prenez maintenant votre compas. Vous pouvez désormais dessiner un joli cercle autour de cet axe, qui fera de vous un acteur à part entière de la sphère céleste comme de la sphère terrestre. Vous venez de réaliser la quadrature du cercle. Le chemin est encore long et la taille des édifices construits et à construire englobe en réalité le champ de tous les possibles.

Vous cheminez dans un monde de liberté.

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