Loin de la réflexion spirituelle, ce débat situe la méditation, la méditation pleine conscience, dans le contexte de notre société.

Un livre, un e-book (prix intéressant !), complété par des méditations guidées :
Arrêter l’attente, toujours, de quelque chose, puis de quelque chose de plus. Interrompre le flux envahissant, tout simplement, suspendre le jugement, parvenir à faire cesser ce stress, qui chaque jour est l’obstacle auquel nous nous heurtons.
Vivre, vivre pleinement, l’instant, la succession des instants, et construire une vie bonne…
Il suffit de prendre le chemin, avec ce livre, et les méditations de pleine conscience guidées qui l’accompagnent.

Sommaire

Introduction   11

 

Chapitre 1 : 15

 

Qu’est-ce que la Méditation Pleine Conscience ?  15

 

Origine et évolution de la Méditation Pleine Conscience  25

 

Une belle métaphore : La Méditation de la montagne  29

 

Le secret d’une méditation réussie : la répétition   36

 

De l’incompétence inconsciente à la compétence inconsciente : un parcours en quatre étapes  37

 

L’incompétence inconsciente c’est le « je ne sais pas que je ne sais pas »   38

 

Je sais que je ne sais pas : c’est l’incompétence Consciente  38

 

Je sais que je sais :  Compétence Consciente  40

 

Je ne sais plus que je sais, mais je le fais… Compétence Inconsciente  41

 

Chapitre 2 : 45

 

Méditation  Pleine Conscience :  Bénéfices et pratique  45

 

Comment avancerez-vous sur le chemin de la Pleine Conscience ?  47

 

Comment pratiquer la Méditation Pleine Conscience ?  53

 

Travailler sur les émotions et expériences douloureuses  59

 

Diagnostic et accueil des émotions et expériences douloureuses  60

 

Les effets de la Méditation Pleine Conscience sur le corps et la santé  63

 

Les Principaux Bénéfices Obtenus dans la Méditation Pleine Conscience  65

 

Les bénéfices Physiologiques  65

 

Les Effets Psychologiques  66

 

Autres apports de la Méditation Pleine Conscience  69

 

S’éveiller au Moment Présent  69

 

Connaître notre être véritable  69

 

Interagir avec les Autres  70

 

Augmenter sa capacité à être heureux  70

 

Le détachement  71

 

L’équilibre  72

 

Augmentation de la Performance au travail  72

 

La Méditation Pleine Conscience favorise l’élévation de conscience  73

 

Chapitre 3 : 75

 

La Méditation Pleine Conscience Pas à pas  75

 

Étape 1 : Trouvez un coin tranquille pour méditer  79

 

Étape 2 : Installez-vous dans la bonne position   80

 

Étape 3: Adaptez votre respiration   81

 

Étape 4 : Concentrez-vous sur votre esprit  82

 

Mon programme de pratique de la Méditation Pleine Conscience  84

 

Conclusion   87

 

Annexes  91

 

Annexe1 :  Méditation Corps et Conscience  93

 

Annexe 2 : Méditer par le vide Livret et texte de la Méditation   99

 

Quelques points de repère et exercices pour sentir et reconnaître l’invisible  100

 

Qui êtes-vous ? Qui sommes-nous ?  100

 

De quoi sommes-nous faits ?  102

 

Exercice : 102

 

Exercice perception du corps éthérique : 106

 

Avez-vous déjà vu le corps éthérique d’une personne ?  108

 

Méditation par le vide  110

 

Exercice de rayonnement : 112

 

Annexe3 :  Méditation du souffle  117

 

Annexe4 :  Méditation de la Paix  121